MusculationOn n’est pas du tout obligé d’aller dans une salle de gym pour pouvoir faire de la musculation, quoi que dans une salle de gym on a l’avantage parfois de se faire suivre. Mais vous pouvez aussi très bien rester chez vous à la maison et suivre un entraînement parfait qui vous permettra d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. La maison est un cadre parfait pour la musculation, il faut juste savoir quel programme suivre, quels matériels acheter, et que faire exactement comme exercice pour que tout se passe bien. Tout dépendra surtout de ce que vous voudrez obtenir comme résultat (fitness, musculation, cardio training, etc.). Nous allons ici vous donner quelques indications qui vous aideront à vous entrainer à la maison selon votre rythme et surtout selon vos moyens. Pour avoir des résultats concluants de ses exercices de musculation il est important de s’établir un bon programme qu’on s’efforcera de respecter pour espérer avoir ces résultats satisfaisants. Dans le domaine de la musculation il y a deux types essentiels de programme qu’on peut suivre pour ses entrainements de musculation ou de fitness. Il y a tout d’abord ce qu’on appelle le « Split routine » et qui consiste à diviser et répartir sur plusieurs séances ses exercices. On choisira ainsi de travailler par exemple les épaules le lundi, les biceps et les triceps le mardi, les mollets le mercredi, ainsi de suite. L’autre type de programme est ce qu’on appelle le « Full-body » et qui consiste à travailler le corps tout entier au cours d’une même séance. On fera ainsi 2 à 3 séances complètes par semaine. L’échauffement est obligatoire pour tout sportif, amateur comme professionnel. C’est une activité physique de faible intensité qui précède toute activité physique importante. On l’intègre dans tout programme d’activité physique et vous devez vous aussi l’intégrer dans votre programme de musculation. Pourtant, il y a un grand nombre de sportifs qui sautent l’étape de l’échauffement pendant leur entrainement, certains considèrent cela comme une perte de temps. Pourtant l’échauffement est une étape très importante dans un programme d’entrainement et plus particulièrement de musculation. De simples mouvements suffisent la plupart du temps, mais ne sautez surtout pas cette étape car sinon vous pourriez avoir des surprises désagréables. En dehors du squat, lorsqu’il est fait en séries longues, aucun autre exercice de musculation que nous connaissons ne permet de travailler le système cardio respiratoire. Pourtant, plus le cœur et le système respiratoire se portent bien, plus on a la capacité de prolonger nos séances de musculation et on obtient des résultats plus satisfaisants. Voilà pourquoi vous devez à tout prix associer à vos séances de musculation des séances de cardio training. Il n’y a par exemple aucun mal à faire du cardio training avant la séance de musculation en guise d’échauffement. 10 à 15 minutes de stepper par exemple ou de footing peuvent très bien servir d’introduction à votre séance de musculation et faire énormément de bien à votre système cardio respiratoire. La plupart des gens rêvent d’avoir un ventre plat et ferme avec de très beaux abdominaux. En musculation il y a des exercices spécifiques aux abdominaux, mais pour pouvoir obtenir de bons résultats à travers ces exercices il faut établir un bon programme d’entrainement. Mais avant de mettre en place un bon programme d’entrainement il faut d’abord définir ce qu’on cherche exactement. Est-ce une taille fine et bien musclée qu’on recherche ou est-ce un ventre plus ferme avec des tablettes de chocolat ? Une fois que vous savez ce que vous voulez, pas la peine de vous mettre aussitôt à faire de nombreux enchainement d’abdominaux par jour, les abdominaux sont des muscles comme tous les autres il faut donc adopter le même principe d’entrainement que pour les autres muscles (bonne fréquence d’entrainement + récupération).
|
